Sahurda yememiz gerekenleri ve yemememiz gerekenleri bilsek de kafa karışıklığı olabiliyor. Özellikle uykudan uyanıp sahur hazırlamaya başlayınca ne yiyecektim durumuna geliveriyoruz. Sizi bu yükten kurtarmak için hafif ama doyurucu, enerji veren fakat çok kalori almanıza engel olan sahur menüsü hazırladık. Tabi ki ne yersek yiyelim bol su içmeyi unutmayacağız. Sahur hazırlamaya başlarken su içmeye başlayın ki uyanık kaldığınız kısa sürede yeterince su içebilin.

sahurda neler yenir

  • Tam tahıllı unla hazırlanmış krep, lor peynir ve yanında bol salatalık domates. İçecek olarak yeşil çay yada açık bir fincan şekersiz siyah çay tercih edilebilir.
  • Ispanaklı peynirli omlet (kaşarlı mantarlıda olabilir) ve bir bardak ayran. Şeker ihtiyacımızı karşılaması için 4 adet hurma yenebilir.
  • Bir kase yoğurdun içine 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi katıp yanında bir çay bardağı badem ve fındıkla tüketebiliriz. Bir muzu soyup üzerine tarçın ekleyerek yiyebiliriz.
  • Fırında kumpir gibi pişirdiğiniz bir patatesin içine kaşar ekleyip ayranla tüketebilirsiniz. Arkasından içeceğiniz şeker ilavesiz bir kase kaysı hoşafı, kabızlık yaşamanızı önleyecektir.
  • Patatesli yada lor peynirle fırında hazırladığınız sigara böreğini ayran eşliğinde yiyebilirsiniz. Üzerine de tarçın eklenmiş bir elma ve armut ile 4 adet ceviz tüketebilirsiniz.
  • Bir bardak çay eşliğinde, biber, domates ve 2 yumurta ile hazırlanmış melemeni 2 dilim kepek ekmeği ile yiyebilirsiniz. Melemenden sonra kendinizi 2 kuru incir, 2 kaysı ve 2 yemek kaşığı kuru üzümle hazırlanmış içine ceviz katılmış bir tabakla ödüllendirebilirsiniz.
  • Tam buğday ekmeği ile hazırlanmış, az tuzlu beyaz peynir ve domatesli bir tost ve bir bardak yeşil çay içebilirsiniz. Arkasından yiyeceğiniz bir salkım üzüm hem tok tutacak hem de sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Önceden suda bekletilerek tuzu alınmış hellim peynirle hazırlanmış, sirkeli zeytinyağlı bir salata yanında bir kase çorba ve 2 dilim tam buğday ekmeği son derece doyurucu olacaktır. Üzerine de keten tohumu kattığınız bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.
Share Button

Posted by admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir